FAÇA O SEU SHAKE NATURAL!

Nos dias atuais as pessoas estão se preocupando cada vez mais com a saúde, e dessa forma, as mudanças dos hábitos alimentares saudáveis estão sendo incorporados durante o dia.

A notícia boa dentro da nutrição é que os shakes não servem apenas para quem quer perder peso. A reposição nutricional pode ser realizada com a bebida, que garante a suplementação de nutrientes que por alguma razão você não tenha conseguido ingerir nas suas refeições habituais. O resultado da falta de nutrientes é um corpo debilitado, com disfunção intestinal, fraqueza nos ossos e tantos outros problemas.

ao preparar o shake com água, a bebida terá 89 calorias. Já na versão com leite semidesnatado, o alimento tem 208 calorias. Ele pode ser ingerido de manhã como café da manhã, como lanche e no jantar. As pessoas que estão no peso ideal tomam o shake uma vez ao dia e as pessoas que estão acima do peso substituem como café da manhã e o jantar por um copo de shake.

Para quem precisa ganhar peso, a pessoa pode acrescentar o shake à sua alimentação, mas a melhor maneira de dosar o uso de maneira correta é consultando o seu médico, para evitar excessos desnecessários.

Então, faça o seu shake, escolha sua receita, bata os ingedientes no liquidificador. É facil, saudável e barato. Boa saúde!!

SHAKE PROTEICO DE UVA ---> 1/2 copo (100ml) de suco de uva concentrado, 1/2 copo (100ml) de água, 2 colheres (sopa) de Bioprotein ou leite de soja em pó.

SHAKE DE BANANA ---> bata 1 copo (200ml) de leite de soja light, 1 banana pequena, 1/2 colher (sopa) de aveia em flocos, 1 colher (sobremesa) de linhaça.

SHAKE HIDRATANTE ---> 1 copo (200 ml) de água-de-coco, 1/4 de papaia, 1 colher (sobremesa) de linhaça.

SHAKE ANTICELULITE ---> 1 copo (200 ml) de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia de melão, 1/2 colher (sopa) de salsinha, 1/2 colher (sobremesa) de linhaça, gelo, 1/2 colher (sopa) de Bioprotein ou leite de soja em pó.

SHEKE PROTEICO DE GOIABA ---> 1 copo  9200 ml) de suco de goiaba light, 3 colheres (sopa) de Bioprotein ou leite de soja em pó.

SHAKE PROTEICO DE PERA ---> 1 copo (200ml) de água, 1/2 pera, 1/4 de papaia, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de quinua em flocos, 2 colheres (sopa) de leite de soja em pó.

SHAKE DE ABACATE ---> 1 copo ( 200ml) de leite de soja light, 1 colher (sopa) de abacate.

SHAKE TROPICAL ---> 1/2 copo (100ml) de água, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã, 1 colher (sobremesa) de linhaça.

Fonte de Pesquisa : Coleção Frutas & Saúde - Ano 3, n° 28; Editora Minuano.

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CHÁS NATURAIS

O chá é uma bebida de origem chinesa, é um infuso proveniente da imersão de folhas, ervas ou flores de algumas plantas em água fervente, e, assim sendo, para extrair as substaâncias aromáticas.
O conceito de chá surgiu na China, por volta de 2.800 a.c. Desde a Pré-História as plantas são usadas como remédios. Na Idade Média, as mulheres começaram a fazer preparados com folhas, frutos e flores para tratar diversas doenças, hábito hoje reforçado por pesquisas científicas que já comprovaram os poderes medicinais de várias ervas. No Oriente, até hoje o chá é peça fundamental em rituais religiosos, enquanto na Europa, em especial na Inglaterra, constitui uma tradição cultural desde o século 19. No Brasil, esse tipo de bebida sempre fez parte da história através dos costumes indígenas e sempre esteve associado à saúde.
 São muitos tipos de chás existentes atualmente, então conheça alguns dos seus poderes para sua saúde e bem-estar!

 
Alecrim - Combate depressão e funciona como antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres. Também atenua dores reumáticas.

Boldo do Chile - De sabor amargo e pouco agradável, costuma ser um santo remédio para amenizar dores do estômago, problemas no fígado e o mal-estar gerado pela ressaca.

Camomila - É indicado para aliviar enjôos e disturbios gástricos e intestinais decorrentes, principalmente, do estresse diário.

Capim-Cidreira - Ótimo para combater a insônia, controlar o estresse em periodos de nervosismo, também é indicado para amenizar cólicas intestinais e gases.

Carqueja - Alivia males como azia, má digestão, pertubações gástricas e prisão de ventre.

Erva-doce - Atua no alívio de cólicas de recém-nascidos e femininas, durante o periodo pré-menstrual, auxilia também no combate à má digestão.

Chá-mate - É rico em vitamina A, B1, B2, além de 15 tipos de aminoácidos. Melhora o sistema imunológico, potencializa a concentração e traz energia e vitalidade.

Hortelã - Revitalizante, afasta a sonolência excessiva. É diurético e combate acessos de asmas.

Chá verde - Possue altas concentrações de antioxidantes, acelera o metabolismo, ajuda a diminuir o tecido adiposo. Não se esqueça que os chás não tem ação emagrecedora quando usados isoladamente. É necessário acompanhá-los com uma alimentação saudável e exercícios físicos.

Fonte de pesquisa: Revista frutas e saúde - Ano 2 - Edição 9; CT Editora Ltda.

EXERCÍCIOS COM VASSOURA

CARNAVAL - Receita Natural Para Curar Ressaca

Todo ano é a mesma coisa para os foliões que gostam de exagerar nas bebidas durante o carnaval. Infelizmente, muitos não aprenderam ainda ao longo dos anos respeitar os limites do seu organismo. Diante disso, o Natturalíssimo dará algumas dicas que podem amenizar ou salvar o carnaval para as pessoas que estiverem com indisposição, ou seja, ressaca.

1° Dependendo do caso, você não precisa passar na farmácia e encher a sacola de remédios industrializados, pois a famácia natural através das ervas podem resolver alguns problemas de saúde.

2° Um chá de boldo ou 3 folhinhas de goiabeira (aquelas pequeninas folhinhas que ficam localizadas e chamadas popularmente "olhinho da goiabeira"), poderá solucionar problemas de diarreia leve.

3° Se o problema for dor de cabeça por causa do excesso de som, um chá de alfazema ou alecrim poderá ajudar bastante.

4° Outra dica legal é colher algumas folhas de lavanda, eucalípto ou alecrim e preparar um belo escalda-pé. Jogue numa bacia, acrescente um punhado das ervas que ajudam a relaxar, espere a temperatura baixar um pouco e mergulhe os pés em torno de 20 minutos.

5° Antigos cuidados como tomar bastante água, alimentação leve, colaboram para passar esses dias com muita saúde e disposição.

Enfim, como dizia Jorge Ben Jor: " prudência e dinheiro no bolso e canja de galinha, não faz mal a ninguém."

EXCELENTE CANAVAL PARA TODOS!!

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DIETA DAS EMOÇÕES

Muitas pessoas não sabem que a comida pode influenciar no comportamento e no humor, e, assim sendo, saber o que colocar no prato em variadas situações pode ajudar na qualidade de vida no trabalho, assim como, na vida pessoal.

Alguns alimentos fazem mais do que simplesmente alimentar, ou seja, eles interferem com maior ou menor intensidade, no metabolismo cerebral, alterando sua função e, consequentemente, deixando você mais calmo, mais agitado, feliz ou disposto. É claro que não dá para ser simplista, pois não é porque você toma um copo de iogurte de manhã que vai passar o dia todo sem se sentir cansado, mas os alimentos combinados, podem ajudar a intensificar uma característica importante naquele dia ou, pelo menos, não atrapalhar o seu desempenho. 

COMIDAS QUE DÃO CONFORTO ---> Quando as coisas vão mal, as pessoas procuram os alimentos que as fazem sentir-se melhor. Uma pesquisa realizada por Brian Wansik, nos Estados Unidos, baseada no censo americano, mapeou o que as pessoas preferem em cada situação.

1. Quando estão FELIZES, 32% tendem a escolher PIZZA OU CARNE; 

2. Quando estão INFELIZES, 39% vão em busca de SORVETE e BISCOITO;

3. Quando estão ENTEDIADAS, 36% abrem um pacote de BATATAS FRITAS.

Está absolutamente estressado e precisa relaxar comece por pães, frutas e vegetais com amido, como batata e milho. Esses alimentos aumentam a produção de serotonina que ajuda acalmar. Depois saque aquele chocolatinho escondido para momentos especiais.

É preciso tomar uma decisão, neste caso, você deve ficar alerta. Então, o melhor é optar por alimentos que estimulam a função cerebral. A castanha-do-Brasil, rica em selênio e zinco, carnes e sementes de girassol e gergelim, que também contêm Zinco, cumprem essa função.

Vai fazer uma apresentação em público, em primeiro lugar é preciso combater a timidez. O açúcar simples, a sacarose, leva a liberação de endorfinas no organismo. A substância aumenta a sensação de bem-estar e de segurança. Para isso, tome uma xícara de de chá de casca de maçã com canela, que garante cordas vocais mais lubrificadas e melhor dicção.

Tem uma prova importante, a ingestão de carboidratos abre caminho para entrada de maior quantidade de triptofano no cérebro. Lá, essa substância é transformada em seretonina, neurotransmissor com substâncias químicas calmantes. Então, coma um bom prato de macarrão antes, ou, se for pela manhã, um pãozinho com manteiga tem o mesmo efeito. Se a prova for longa, leve uvas-passas para garantir energia durante sua execução. A fruta seca é mais fácil de consumir e fornece energia extra, porque seus açúcares estão mais concentrados.

Está triste sem saber o porquê, pode ser a falta de vitamina D. Esse nutriente tem uma série de papéis no organismo, um deles é trabalhar na produção de serotonina, o neurotransmissor que faz se sentir bem. Essa vitamina é sintetizada quando tomamos sol, mas está presente principalmente em peixes como sardinha de atum.

Sente-se fraco e sem energia, um pote de açaí fornece vigor ao corpo com rapidez, porque tem alto teor de gorduras insaturadas, além de carboidratos e açúcar. A banana também é ótima por vários motivos, pois contém três açucares naturais; glocose, frutose e amido.

Fonte de pesquisa: Revista Viva Saúde; n° 114; 2012.